必須栄養素で健康生活

女性

摂取するタイミングも大切

アミノ酸は全部で20種類あり、組み合わさって人間の体を作る材料になっています。筋肉や血液の量を増やしたり、髪の毛や肌の潤いを保ったりするためにもアミノ酸が欠かせません。アミノ酸は日常の食事から摂取するのが理想ですが、偏食や不規則な食事で十分な量を摂取できないことがあります。また激しいスポーツをする方は、多くのアミノ酸が消費されるのでしっかりと補給する必要があります。食事だけでは不足しがちな場合は、サプリを利用するのがおすすめです。手軽に摂取できて、すばやく吸収されるのがサプリのメリットのひとつです。食事から摂取されたタンパク質は、アミノ酸に分解され腸から吸収されるまでに数時間ほどかかります。サプリは不足分を速やかに補えるので、スポーツやトレーニングの前後に摂取すれば高い効果を期待できます。無論サプリを飲むだけで筋肉をつけることはできないため、適切な運動をすることが大切です。もともとアミノ酸は人間の体内に存在する物質なので、過剰に摂取しても特に問題はありません。摂りすぎたサプリは体外に排出されるだけです。しかし排泄される際には腎臓に負担をかけるので、あまり大量に飲むのは良いことではありません。重い腎臓病の方や妊娠中の方は、利用する前に医師に相談することをおすすめします。適量は人によって異なりますが、飲めば飲むほど効くというわけではないので、健康な方も標準的な摂取量を守るよう心がけましょう。

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